忙了幾個月了,終於把專案搞定了,公司給了一筆獎金還放了一星期的假

所以我決定出門好好的玩個幾天

當然出門去玩的前置作業是必不可少的,尤其是訂飯店的價格和品質是酒店很重要的

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商品訊息描述:

主要設施

  • 79 間客房
  • 供應早餐
  • SPA 服務
  • 24 小時櫃台服務
  • 空調
  • 櫃台保險箱
  • 洗衣服務
  • 大廳免費報紙
  • 行李寄存

闔家歡樂

  • 冰箱
  • 付費電視頻道
  • 免費盥洗用品
  • 電梯
  • LED 電視
  • 高級寢具

鄰近景點

  • 自由公園就在附近
  • 世界盃休閒公園就在附近
  • 仁川都護府廳舍就在附近
  • 仁川兒童博物館就在附近
  • 仁川文鶴體育場就在附近
  • 熊津蒲蕾樂園就在此區域
  • Seowangsa 廟就在此區域
  • Sorae 生態公園就在此區域
  • 上洞湖水公園就在此區域
  • 韓國漫畫博物館就在此區域
  • 仁川公民體育場就在此地區
  • 小人國世界就在此地區


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下面附上一則新聞讓大家了解時事



一般人的運動觀念是沒事隨便動一動,無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作,反正動一動對身體有益。但是你知道嗎?中華民國體適能協會教練陸文灝說,就連健身房教練、國家代表隊的運動員不可錯過都可能做出不安全的動作。

正確的動作也須注意安全訣竅,「動作不要誇張,剛剛好就好,」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說,很多傷害就發生在那一秒鐘,所以做運動不要逞強,「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作,並且提供正確、安全的替代動作,讓你愈運動愈健康。

1.仰臥起坐(直腿)

▲禁忌動作:膝蓋伸直,兩手抱頭拉著脖子往上坐起,下巴頂住胸口,是用背部和手部的力量,身體起來時兩腳離地,起來後用力往腿部壓。

▲可能傷害:人躺平時,背部呈現脆弱的懸空狀態,此時仰臥起坐若使用背部的力量,背部肌肉容易拉傷,並且造成脊椎受傷。

▲替代動作:為了保護背部必須要屈膝,腳始終保持在地面上,不可浮動。然後縮肚,起來時意識集中在腹部,兩手輕輕扥頭,坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣,吐氣之後縮腹,背貼住地板,肩部輕輕抬起,身體只要上升15~30度即可,還原後再吸氣。

▲強化部位:加強腹肌。

2.空中倒踩腳踏車

▲禁忌動作:手撐在腰間,身體與頭部成90度直角,在空中做踩腳踏車的動作。

▲可能傷害:頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。

▲替代動作:抬腿時在下背部放一個枕頭支撐,腳在臀部或腹部上方踩動,而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上,也會達到相同效果。

▲強化部位:消除腿部疲勞,運動小腿,避免腿部靜脈曲張。

3.平躺直抬雙腿

▲禁忌動作:躺在地上,將兩腳直直抬高,並且往頭部方向甩動。

▲可能傷害:背部沒有支撐的情況下直抬腿,容易傷脊椎,而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量,腹部是突出來的,因此無法有效訓練腹肌。

▲替代動作:「反仰臥起坐」-屈膝平躺,吐氣,腹部用力下壓,臀部微微離開地面1~2吋即可。

▲強化部位:強化下腹肌。

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※更多精彩報導,詳見《康健雜誌網站》

※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。



受寒流影響,今(11)日玉山、合歡山都有飄雪,太平山也下了2個小時的冰霰。氣象局指出,玉山氣象站從清晨4時5分開始觀測到降雪,下午1時45分雪停,積雪達2.3公分。

中央氣象局表示,今清晨各地低溫大多在9至12度,白天北部及東半部地區還是一整天較為偏冷,高溫只有13到16度,中南部約17到19度。但氣象局指出,今天入夜後,氣溫將再度下降,尤其中南部空曠平原區同時受輻射冷卻效應的影響,氣溫可能比今天清晨還低,提醒中南部的民眾要特別留意日夜溫差,而寒流預計到後天清晨前氣溫都還是偏低。

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